Principal Message

Tillicum Principal Jeff Miller

Greetings Tillicum Families,

I hope you are doing well during this time of “Social Distancing.” I know this is difficult and lonely being away from others. It is also stressful to hear the news everyday all day. You are not alone. Here are a few tips that will hopefully help you and your children through this time.

  1. Only watch the news at one or two times during the day. Allow yourself to hear what is going on in the outside world at two preselected times during the day. The rest of the day turn off the news. It will be less stressful for you and your children.
  2. Make sure you and your children go outside for a total of 30 minutes every day. Especially with the beautiful weather we have been having. Take a walk together and get some exercise. There is a large amount of research that shows exercise can improve your mood and lower stress.
  3. Have a schedule. Get up and go to sleep at the same times every day. Schedule that time you will go outside for the same time every day. Eat your meals at the same time every day. Schedule the time to work on the school packet for the same time every day. Again, there is a great deal of research that shows having a schedule helps to reduce anxiety. That is why we go over our daily schedule with the students at the beginning of every day.
  4. Limit snacking and eat meals at the same time every day. Stress eating causes you to feel lethargic and tired. Then, you do not follow your schedule, and you end up feeling stressed.
  5. Listen to your children about how they feel about what is going on in the world. Let them know that you will take care of them and that eventually, things will go back to normal. Allow them to feel the way they are feeling. Avoid giving them a set date of when things will be normal. Nobody really knows when we will be able to return to our normal lives. This is not Christmas or the Fourth of July where everything will be normal on a certain date. Researchers have found that when people hang their hopes on something happening on a certain date and then that thing does not happen. People then lose hope and fall into despair. It is alright to say that someday we will be back to normal.

I hope these tips help you in these times ahead and please know that you are not alone. I am looking forward to seeing all of you at the food drop off sites every week day.

 

Saludos a las familias Tillicum,

Espero que estés bien durante este tiempo de "distanciamiento social". Sé que es difícil y solitario estar lejos de los demás. También es estresante escuchar las noticias todos los días durante todo el día. No estas solo. Aquí hay algunos consejos que esperamos lo ayuden a usted y a sus hijos durante este tiempo.

  1. Solo vea las noticias una o dos veces durante el día. Permítete escuchar lo que está sucediendo en el mundo exterior en dos momentos preseleccionados durante el día. El resto del día apaga las noticias. Será menos estresante para usted y sus hijos.
  2. Asegúrese de que usted y sus hijos salgan afuera por un total de 30 minutos todos los días. Especialmente con el hermoso clima que hemos estado teniendo. Caminen juntos y hagan algo de ejercicio. Existe una gran cantidad de investigaciones que demuestran que el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.
  3. Tener un horario. Levántate y ve a dormir a la misma hora todos los días. Programe esa hora en la que saldrá a la misma hora todos los días. Coma sus comidas a la misma hora todos los días. Programe el tiempo para trabajar en el paquete escolar para la misma hora todos los días. Nuevamente, hay una gran cantidad de investigación que muestra que tener un horario ayuda a reducir la ansiedad. Es por eso que repasamos nuestro horario diario con los estudiantes al comienzo de cada día.
  4. Limite los refrigerios y coma a la misma hora todos los días. Comer estrés hace que te sientas letárgico y cansado. Entonces, no sigue su horario y termina sintiéndose estresado.
  5. Escuche a sus hijos sobre cómo se sienten acerca de lo que está sucediendo en el mundo. Hágales saber que usted los cuidará y que eventualmente las cosas volverán a la normalidad. Permítales sentirse como se sienten. Evite darles una fecha fija de cuándo las cosas serán normales. Nadie sabe realmente cuándo podremos volver a nuestras vidas normales. Esto no es Navidad o el cuatro de julio, donde todo será normal en una fecha determinada. Los investigadores han descubierto que cuando la gente confía en que algo suceda en una fecha determinada, entonces eso no sucede. La gente pierde la esperanza y cae en la desesperación. Está bien decir que algún día volveremos a la normalidad.

Espero que estos consejos lo ayuden en estos tiempos futuros y sepa que no está solo. Espero verlos a todos en los sitios de entrega de alimentos todos los días de la s

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